Не курс про те, як позбутись тривоги назавжди. Про те, що робити з нею прямо зараз — і як не дати їй зупинити рух до того, чого ви насправді хочете. 5 уроків, кожен окремим PDF із конкретною вправою на сьогодні, і 21-денний трекер, що поєднує заспокоєння й дію в одну звичку.
Нічого не треба встановлювати чи реєструвати — відкриваєте файл і починаєте за хвилину.
Дихальна вправа з уроку 2 — не загальна порада, а техніка з рандомізованого дослідження Stanford (2023): 5 хвилин на день показали сильніший ефект на тривожність, ніж медитація усвідомленості. Практика називання відчуттів з уроку 1 підтверджена дослідженнями UCLA про афективне маркування. Кожна вправа курсу має пояснений механізм дії — не «спробуйте, може, допоможе».
Спробувати зараз →Усі файли одразу — жодного спаму, лише цей курс.